คู่มือสำหรับการช่วยตัวเองครั้งแรก
สำหรับผู้หญิงหลายๆคนโดยเฉพาะในวัฒนธรรมที่มักเก็บเรื่องเพศไว้เป็นเรื่องส่วนตัวหรือเป็นสิ่งต้องห้าม ความคิดเกี่ยวกับการช่วยตัวเองอาจรู้สึกไม่สบายใจ หรือรู้สึกผิดได้
Vira wants you to know this: touching yourself, learning what feels good, and connecting with your body is completely natural, healthy, and can even be empowering.
Vira อยากให้คุณรู้ว่า การสัมผัสตัวเอง เรียนรู้ว่าร่างกายชอบอะไร และเชื่อมโยงกับความรู้สึกของตัวเอง เป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติ ดีต่อสุขภาพ และยังช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและมีพลัง
ก่อนอื่นเลย – การช่วยตนเองคืออะไร?
การช่วยตัวเอง คือการที่คุณสัมผัสหรือกระตุ้นร่างกายของตัวเอง โดยเฉพาะบริเวณที่ให้ความรู้สึกดี เช่น ช่องคลอด (vulva) หรือ คลิตอริส (clitoris) เพื่อให้เกิดความพึงพอใจทางเพศ บางคนทำเพื่อ ผ่อนคลาย บางคนทำเพื่อ รู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองมากขึ้นหรือเพื่อ สำรวจว่าร่างกายชอบอะไรในเรื่องเพศ มันอาจนำไปสู่ จุดสุดยอด (orgasm) แต่ก็ไม่จำเป็นต้องถึงจุดสุดยอดเสมอไป การช่วยตัวเองคือประสบการณ์ส่วนตัว เป็นพื้นที่ปลอดภัยของตัวคุณเอง ที่ช่วยให้ผู้หญิงหลายคนรู้สึก มั่นใจและสบายใจกับร่างกายตัวเองมากขึ้นและที่สำคัญที่สุดคือ มันไม่ใช่เรื่องน่าอายเลยเพราะการช่วยตัวเองเป็น สิ่งธรรมดาที่มนุษย์ทุกคนสามารถมีได้
พจนานุกรมของ Vira
*ช่องคลอด - ช่องคลอดเป็นส่วนที่อยู่ด้านนอกของอวัยวะเพศหญิง ประกอบด้วย แคม (ส่วนพับของผิวหนัง) คลิตอริส ช่องคลอด และท่อปัสสาวะ (ส่วนที่ปัสสาวะไหลออกมา) หลายคนคิดว่าคำว่า "ช่องคลอด" หมายถึงบริเวณทั้งหมดนี้ แต่จริง ๆ แล้ว “ช่องคลอด” คือ ท่อด้านในที่เชื่อมไปยังมดลูก
ส่วนที่เราเห็นภายนอกทั้งหมดนั้น เรียกว่า อวัยวะเพศหญิง (vulva) และที่สำคัญคือของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และทุกแบบล้วนเป็นเรื่องปกติ
*คลิตอริส - คลิตอริส คือส่วนเล็ก ๆ ที่ไวต่อความรู้สึกมาก อยู่บริเวณด้านบนของแคมใน (inner labia)
ตรงจุดที่แคมในทั้งสองข้างมาบรรจบกันแม้ภายนอกจะดูเล็ก แต่จริง ๆ แล้ว คลิตอริสมีส่วนที่ยื่นลึกเข้าไปภายในร่างกาย มันไม่ได้มีหน้าที่เกี่ยวกับการสืบพันธุ์เลย หน้าที่เดียวของคลิตอริสคือการให้ความพึงพอใจทางเพศ สำหรับผู้หญิงหลายคน การสัมผัสคลิตอริสระหว่างการช่วยตัวเองหรือมีเพศสัมพันธ์
คือส่วนที่ให้ความรู้สึกดีที่สุด
*จุดสุดยอด -จุดสุดยอด คือช่วงเวลาที่ร่างกายปลดปล่อยพลังงานทางเพศที่สะสมไว้ มักรู้สึกเหมือน คลื่นของความสุข หรือ การเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณเชิงกราน (อุ้งเชิงกราน)ความรู้สึกของจุดสุดยอด แตกต่างกันไปในแต่ละคน ไม่มีรูปแบบเดียวที่ "ถูกต้อง"
คุณอยากเรียนรู้เพิ่มเติมไหม?
ถ้าคุณกำลังสงสัยเกี่ยวกับการช่วยตัวเอง และอยากลองทำดูเป็นครั้งแรก (หรือในช่วงเริ่มต้น) ขอบอกเลยว่า คุณไม่ได้อยู่คนเดียว พวกเราทีม Vira ยินดีอย่างยิ่งที่จะช่วยให้คุณเข้าใจ และแชร์ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมให้คุณ
นี่คือการเดินทางส่วนตัวของคุณ และไม่มีคำว่า "ถูก" หรือ "ผิด" ในการเริ่มต้น ค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป ให้ความอ่อนโยนกับตัวเองและอย่าลืมบอกตัวเองว่า—การสำรวจร่างกายตัวเองไม่ใช่เรื่องผิด
เราได้รวบรวม 6 วิธีง่าย ๆ ที่คุณสามารถลองทำ เพื่อสนุกกับการเรียนรู้และทำความรู้จักร่างกายตัวเองผ่านการช่วยตัวเอง
-
สร้างบรรยากาศที่ชวนให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่มีสิ่งรบกวน
เลือกช่วงเวลาและสถานที่ที่คุณรู้สึก ปลอดภัย สบายใจ และไม่มีใครมารบกวน อาจเป็นในห้องนอนหรือห้องน้ำของคุณเองก็ได้ลองปิดไฟให้สลัว ๆ เปิดเพลงเบา ๆ หรืออาจอาบน้ำอุ่นก่อนก็ช่วยได้ เมื่อจิตใจสงบและสภาพแวดล้อมนุ่มนวลร่างกายก็จะตอบสนองได้ดีขึ้นหากคุณรู้ว่าวันนั้นไม่มีใครอยู่บ้านเลย คุณอาจรู้สึก ผ่อนคลายและกล้าสำรวจตัวเองมากขึ้น
เคล็ดลับจาก Vira : จุดเทียนหอมกลิ่นที่คุณเชื่อว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกเย้ายวนใจ ในอนาคตเมื่อคุณจุดเทียนหอมหรือดมกลิ่นนี้ อาจช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับกลิ่นอื่นๆ และทำให้คุณรู้สึกเย้ายวนใจได้!
-
ส่องดูน้องสาว (จิ๋ม) ในกระจก
ตอนแรกอาจรู้สึกเขิน ๆ หรือแปลก ๆ บ้าง แต่นั่นเป็นเรื่องปกติมาก การให้เวลากับตัวเองในการสังเกตจิ๋ม คือหนึ่งในวิธีที่ช่วยให้คุณได้รู้จักและรู้สึกเชื่อมโยงกับร่างกายของตัวเองมากขึ้น
ซึ่งจิ๋มของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และไม่มีแบบไหนที่เรียกว่า “ปกติ” มองร่างกายของคุณด้วยความเข้าใจ แทนที่จะตัดสิน แค่เปลี่ยนมุมมองนี้ ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึก ยอมรับตัวเองและมั่นใจในร่างกายได้มากขึ้น
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ว่า คลิตอริสอยู่ตรงไหนในร่างกายของคุณ เพราะสำหรับหลายคน นี่คือจุดที่ให้ความรู้สึกพึงพอใจได้มากที่สุด ในความเป็นจริง งานวิจัยพบว่า ผู้หญิงมากกว่า 70% ต้องการการกระตุ้นคลิตอริสเพื่อถึงจุดสุดยอด ดังนั้น การรู้ว่ามันอยู่ตรงไหน และรู้สึกคุ้นเคยกับมัน—ถือเป็นเรื่องดีและสำคัญสำหรับการสำรวจตัวเอง
เคล็ดลับจาก Vira : ถ้าคุณมีกระจกแบบเต็มตัว ลอง นั่งหน้ากระจกโดยแยกขาออกในท่าผีเสื้อ (ท่าที่ฝ่าเท้าชนกันแล้วปล่อยเข่าออกด้านข้าง) หรือจะใช้ กระจกแบบถือมือ แล้วเอียงลงเพื่อให้เห็นชัดเจนก็ได้ลองทำแบบนี้ หลังอาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่น จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวและมั่นใจมากขึ้นคุณอาจพูดกับตัวเองเบา ๆ ด้วย คำพูดให้พลังใจ (mantras) เช่น: “จิ๋มของฉันสวยงาม” “จิ๋มของฉันสมควรได้รับความพึงพอใจ”
“ร่างกายของฉันเป็นแบบที่ควรจะเป็น และฉันรักมันแบบนี้”
-
เรียนรู้เทคนิคการช่วยตัวเองหลายรูปแบบ
คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าต้องทำอะไรระหว่างการช่วยตัวเองเพราะการสำรวจก็เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์! เริ่มต้นด้วยการสัมผัสเบาๆ ที่ส่วนนอกของช่องคลอด จากนั้นอาจสัมผัสคลิตอริส เพราะส่วนนี้จะมีความไวต่อความรู้สึกมากกว่า
อาจเริ่มด้วยการใช้ปลายนิ้ววนเป็นวงช้า ๆ หรือแตะเบา ๆ หรือถูเบา ๆ ตามจังหวะที่สบาย ไม่ต้องเร่ง ไม่ต้องกดดันตัวเอง แค่ฟังร่างกายของคุณ และให้เวลาตัวเองได้สำรวจอย่างอ่อนโยน ถ้าคุณยังไม่แน่ใจว่าจะเริ่มยังไงดีคุณสามารถลองอ่านหรือดูคอนเทนต์เพื่อการเรียนรู้ที่สร้างขึ้นสำหรับผู้หญิง
เคล็ดลับจาก Vira: บนอินเทอร์เน็ตมีข้อมูลเกี่ยวกับการช่วยตัวเองอยู่มากมาย
ซึ่งบางครั้งอาจรู้สึกทำให้สับสน โดยเฉพาะเมื่อข้อมูลนั้น ไม่แม่นยำหรือไม่เหมาะสม เราขอแนะนำเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้และออกแบบมาโดยคำนึงถึงผู้หญิงและเพศสภาพหลากหลาย เช่น: OMGYES, The Vulva Gallery, O.School, Come as you are, and Scarleteen.
-
โฟกัสกับสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์คุณ
การคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเร้าอารมณ์หรือตื่นเต้นเร้าใจ จะช่วยให้คุณมีอารมณ์ทางเพศเล็ก ๆ น้อย ๆได้ อาจเป็นความทรงจำโรแมนติก จินตนาการ หรือแม้แต่เรื่องเล่า ผู้หญิงบางคนชอบอ่านหนังสือหรือฟังเสียงอีโรติก ในขณะที่บางคนแค่สนใจว่าร่างกายรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร จงปล่อยให้ตัวเองได้เพลิดเพลินกับมัน เมื่อคุณคิดถึงเรื่องเร้าอารมณ์และเซ็กซี่ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและปล่อยให้ร่างกายได้สัมผัสกับความรู้สึกตอนนั้น
เคล็ดลับจาก Vira : ลองใช้เวลาเขียนบันทึกเพื่อสำรวจและทำความเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่ "ปลุกใจ" สำหรับคุณ คุณสามารถสร้างรายการ "ใช่ / อาจจะ / ไม่" ได้ เมื่อคุณสังเกตเห็นสิ่งที่น่าสนใจในชีวิตประจำวัน และคุณคิดว่าอาจกระตุ้นคุณได้ คุณสามารถเพิ่มสิ่งนั้นเข้าไปในรายการได้! นี่คือตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้: แสงไฟสร้างบรรยากาศ, นิยายรักแฟนตาซี, มีคนมาสัมผัสคอคุณ...
-
ใช้เจลหล่อลื่นและ/หรือของเล่นได้ตามต้องการ
เจลหล่อลื่นช่วยให้รู้สึกนุ่มนวลและสบายยิ่งขึ้น เจลหล่อลื่นที่เหมาะสมจะช่วยให้การช่วยตัวเองราบรื่นขึ้น และยังช่วยดูแลสุขภาพช่องคลอดในระยะยาวและป้องกันปัญหาต่างๆ เช่น การติดเชื้อแบคทีเรียในช่องคลอด
ถ้าคุณรู้สึกอยากลอง ก็สามารถใช้เซ็กซ์ทอยได้เช่นกัน เช่น เครื่องสั่น (vibrators) หรือ อุปกรณ์นวดจากภายนอก (external massagers)
อุปกรณ์เหล่านี้มีไว้เพื่อเสริมสร้างความพึงพอใจ ไม่ใช่เรื่องน่าอาย เพราะมันคือเครื่องมือสำหรับความสุขของคุณและคุณก็สามารถเริ่มจากอะไรเล็ก ๆ ง่าย ๆเลือกแบบที่เรียบง่าย ไม่ซับซ้อน แล้วลองใช้ในแบบที่คุณรู้สึกสบายใจ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ: รู้สึกปลอดภัย รู้สึกสบายใจและสามารถควบคุมได้ด้วยตัวเอง
มีรายงานว่า ผู้หญิงในสหรัฐฯ ประมาณ 50–80% เคยลองใช้เซ็กซ์ทอย และผู้หญิงเหล่านี้กว่า 3ใน 4บอกว่าเซ็กส์ทอยเหล่านี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการถึงจุดสุดยอดได้อย่างมาก ไม่ว่าจะเร็วขึ้น แรงขึ้น หรือบ่อยขึ้นก็ตามไม่ว่าจะเร็วขึ้น แรงขึ้น หรือบ่อยขึ้นก็ตาม
แค่จำไว้ว่า คุณไม่จำเป็นต้องใช้เจลหล่อลื่นหรือของเล่นเพื่อจะช่วยตัวเอง แต่คุณก็สามารถเลือกใช้สิ่งเหล่านี้ได้ หากคุณอยากลอง
เคล็ดลับจาก Vira: เราเขียนบทความไว้ในบล็อกของ Vira เกี่ยวกับ “สิ่งที่ไม่ควรใช้แทนเจลหล่อลื่น” ซึ่งคุณสามารถเข้าไปอ่านเพิ่มเติมได้เลยในบทความนั้นเรายังแนะนำ แบรนด์ที่ไว้ใจได้ อย่าง SUTIL สำหรับใครที่กำลังมองหาเจลหล่อลื่นที่ปลอดภัยและอ่อนโยนต่อร่างกายและถ้าคุณอยากเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ เซ็กซ์ทอยเราขอแนะนำอีกแบรนด์ที่คุณสามารถติดต่อหรือดูข้อมูลได้คือ DokThongtoys
6. เป้าหมายคือ ความพึงพอใจ ไม่ใช่การถึงจุดสุดยอด
การช่วยตัวเองไม่ใช่การบรรลุเป้าหมาย แต่มันคือการสำรวจตัวเอง คุณอาจจะถึงจุดสุดยอด หรืออาจจะไม่และนั่นก็ไม่เป็นไรเลย
สิ่งสำคัญที่สุดคือ...คุณกำลังเรียนรู้ที่จะรู้สึกพึงพอใจในแบบของคุณเองทุกครั้งที่คุณลองสำรวจตัวเองคุณจะค่อย ๆ รู้จักร่างกายมากขึ้นอีกนิดว่ามันชอบอะไร รู้สึกดีแบบไหน และต้องการสิ่งใด การรู้จักตัวเองในระดับนี้ คือของขวัญล้ำค่าที่คุณให้ตัวเองได้
ในหนังสือ “Come As You Are: The Surprising New Science That Will Transform Your Sex Life”โดยนักเพศศึกษา ดร.เอมิลี นาโกสกี้ (Dr. Emily Nagoski) เธอสรุปไว้ได้อย่างงดงามว่า
“จงเชื่อมั่นในร่างกายของคุณ
เรียนรู้ภาษาของมัน
เพราะมันกำลังบอกอะไรสำคัญ ๆ กับคุณอยู่”
เคล็ดลับจาก Vira : การพูดคุยเรื่องการช่วยตัวเองกับเพื่อน ๆ เป็นสิ่งที่ ปกติมาก และจริง ๆ แล้ว เราอยากสนับสนุนให้คุณเริ่มบทสนทนาแบบนี้ด้วยซ้ำ! คุณอาจเริ่มง่าย ๆ ด้วยการเล่าว่า: “ช่วงนี้เรากำลังเรียนรู้เกี่ยวกับการช่วยตัวเองนะ ลองเริ่มสำรวจดูนิดหน่อยแล้ว” อาจทำให้พวกเขารู้สึกเปิดใจและอยากแบ่งปันมากขึ้น ที่สำคัญที่สุดคือ ขอให้สนุก!
ร่างกายคุณเป็นของคุณการสัมผัสร่างกายด้วยความอ่อนโยน ด้วยความอยากรู้ และด้วยความใส่ใจไม่ใช่เรื่องน่าอาย ไม่ใช่สิ่งผิดแต่มันคือการแสดงความรักต่อตัวเองอย่างลึกซึ้งคุณ สมควรได้รับความสุขเหมือนที่คุณสมควรได้รับ ความสงบ ความปลอดภัย และความสุขใจ
การช่วยตัวเองสามารถเป็นเรื่องสนุกได้ ขอให้คุณเพลิดเพลินกับมัน
ถ้าคุณยังรู้สึกไม่สบายใจในตอนนี้ ก็ไม่เป็นไรเลย คุณไม่จำเป็นต้องรีบ หรือทำทุกอย่างให้ได้ในวันนี้ ค่อย ๆ ไปในแบบของคุณเอง และถ้าวันไหนรู้สึกพร้อมเมื่อไหร่คุณสามารถกลับมาสำรวจตัวเองใหม่ได้เสมอ
ด้วยรัก,
Vira
-
References:
Mobley, D., & Baum, N. (2023, May 4). Closing the orgasm gap: Another gender disparity. American Urological Association. สืบค้นเมื่อ 14 กรกฎาคม 2025, จาก https://auanews.net/issues/articles/2023/may-2023/closing-the-orgasm-gap-another-gender-disparity_
(TheToy.org. (2023). สถิติการใช้ไวเบรเตอร์: ผู้หญิงกี่คนใช้ไวเบรเตอร์และบ่อยแค่ไหน? https://thetoy.org/vibrator-use-statistics/)
